一些對身體非常有益而且不需要健身房的「運動」，對您的健康有著神奇的功效。它們有助於控制體重，改善平衡和活動範圍，增強骨骼，保護關節，預防膀胱控制問題，甚至預防記憶力喪失。無論您是否是運動員或健身愛好者，也可以參考並嘗試一下。以下是五種最佳的運動，無論您的年齡或健康狀況如何，這些活動都可以幫助您保持健康並降低罹患疾病的風險：
游泳：游泳可以說是完美的運動方式。水的浮力可以支撐您的身體並減輕關節的壓力，使您的關節更靈活地運動。哈佛醫學院的醫學教授李博士解釋道：“對於患有關節炎的人來說，游泳是很好的選擇，因為它不需要承受太大的重量。”研究發現，游泳可以改善您的心理狀態並讓您心情更好。水中有氧運動也是一個選擇，這些課程可以幫助您燃燒卡路里並塑造身材。
太極拳：太極拳是一種中國武術，結合了運動和放鬆，對身心都有益處。事實上，它被稱為“行動中的冥想”。太極拳由一系列優雅的動作組成，每個動作之間都能平滑過渡。由於太極拳的課程提供多個不同的難度級別，因此無論年齡和健康狀況如何，人們都可以輕鬆參與並獲益。對於年長者來說，太極拳尤其有益，因為平衡是健康的重要組成部分，而我們隨著年齡增長而失去平衡能力。參加課程可以幫助您入門並學習正確的動作。您可以在俱樂部、社區中心或老年中心找到太極拳課程。
重力訓練：如果您認為重力訓練是一項男性化和令肌力變大的活動，那就再想想吧。舉輕重量的物件不會讓您的肌肉變大，但可以保持肌肉的強度。如果您不使用肌肉，它們將隨著時間的推移而失去力量。肌肉還可以幫助燃燒卡路里。擁有更多肌肉可以燃燒更多卡路里，因此更容易維持體重。重力訓練還可以幫助保持記憶力。
在開始重訓計劃之前，一定要學習正確的姿勢。從輕重量開始。您應該能夠輕鬆地舉起重物10次。過幾週後，增加一磅或兩磅的重量。如果您可以輕鬆地完成整個運動範圍超過12次，那就換成稍微重一點的重量。
步行：步行簡單而有效。它可以幫助您保持苗條的身材，改善膽固醇水平，增強骨骼，控制血壓，改善心情，降低患上多種疾病的風險（例如糖尿病和心臟病）。多項研究表明，步行和其他體育活動可以改善記憶力並抵抗與年齡相關的記憶喪失。您只需擁有一雙合適且支撐力好的鞋子。每次開始走路約10-15分鐘。隨著時間的推移，您可以逐漸增加步行的距離和速度，直到大部分日子每天走30到60分鐘。
凱格爾運動 (Kegel exercises)：這些運動可以達到重要的效果——增強支撐膀胱的骨盆底肌肉。強壯的骨盆底肌肉可以在很大程度上預防尿失禁。雖然許多女性熟悉凱格爾運動，但這些運動對男性也有益。要正確地進行凱格爾運動，擠壓並放鬆您用來停止排尿或阻止放屁的肌肉。交替快速擠壓和放鬆，並進行持續10秒的長時間收縮，然後放鬆10秒。逐漸增加到每天三組10-15次的凱格爾運動。
許多我們為了消閒娛樂和工作而做的事情都可以算作運動。日常家務也算作身體活動。舞會舞蹈、和孩子或孫子玩耍也算。只要您每天進行至少30分鐘的某種有氧運動，並每週進行兩天的力量訓練，您就可以視自己為「積極」的人。
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