如何於六個月內提升記憶力和思考能力?

運動對健康有著眾多益處。它可以保持肌肉力量，使心臟保持強壯，維持健康的體重，並避免慢性疾病如糖尿病。同時，根據哈佛醫學院：運動也可以提升記憶力和思考能力–適度強度的運動可以在短短六個月內改善你的思考和記憶能力。

運動刺激身體產生生理變化，如促進生長因子的產生–這些化學物質會影響大腦中新血管的生長，甚至促進新的腦細胞的增加、存活和整體健康。

許多研究表明，從事運動的人與不運動的人相比，控制思考和記憶的大腦部分體積更大。進行六個月或一年的適度強度的定期運動計劃與特定腦區體積的增加有關。同時，運動還可以透過改善情緒和睡眠，減輕壓力和焦慮來間接提升記憶力和思考能力。在這些方面出現問題通常會導致或促使認知功能受損。

哪種運動對大腦最有益？

在大腦健康方面，是否有一種運動比其他運動更好？目前研究人員尚不清楚答案，因為迄今為止的研究幾乎都是關於一種運動形式：步行；但有理由相信，其他能讓你的心跳加快的有氧運動可能也會產生類似的益處。

一項研究發現，太極拳在提高老年人的認知功能方面具有潛力，尤其在執行功能方面，該功能負責規劃、工作記憶、注意力、解決問題和言語推理等認知過程。這可能是因為太極拳是一種涉及緩慢而專注動作的武術，需要學習和記憶新技能和新運動模式。

如何最大化運動對大腦的益處

將運動視為一種習慣，就像服用處方藥物一樣。目標是每週進行中等強度的運動，如快速步行，達到150分鐘。從每天幾分鐘開始，每週增加五到十分鐘，直到達到目標。由於多項研究表明運動需要大約六個月才能開始獲得認知益處，他提醒你要耐心等待第一個結果的出現，並且要終身持續運動。